Information

Natürliche Schmerzlinderung: Atemtechniken (Folge 17)

Natürliche Schmerzlinderung: Atemtechniken (Folge 17)

3:13 min | 169.683 Aufrufe

Das Atmen ist ein einfacher, aber effektiver Weg, um die Schmerzen bei der Arbeit zu lindern. Atme tief durch, um dich zu entspannen, oder benutze gemusterte Atmung, um dich vom Schmerz abzulenken.


Bereiten Sie sich mit unserer Online-Geburtsklasse auf Geburt und Entbindung vor. Alle 51 Videos dieser Serie anzeigen.

Transkript anzeigen

Linda Murray: Das Atmen ist eine einfache und weit verbreitete natürliche Schmerzbehandlungstechnik. Es gibt viele verschiedene Atemtechniken, die Ihnen während der Wehen helfen können. Einer atmet langsam und tief ein und füllt die Lunge. Normalerweise atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Hören Sie beim Ausatmen auf den Klang Ihres Atems. Machen wir es zusammen. [Atmen] Wenn Sie eine Kontraktion haben, können Sie Ihre Lungen nicht so weit füllen. Atme einfach so tief, wie es dir angenehm ist. Diese Atemzüge können Sie beruhigen und entspannen und Sie möglicherweise vom Schmerz der Kontraktionen ablenken. Sie können sie alleine oder mit Ihrem Partner machen. Schauen Sie einander in die Augen und atmen Sie zusammen. Tiefes Atmen hilft Ihnen nicht nur bei der Bewältigung, sondern sendet auch mehr Sauerstoff an Ihr Baby und Ihre Gebärmutter, was gut für Ihre Wehen ist. Eine andere Technik heißt Musteratmung und ist eine spezifischere strukturierte Methode, die geübt werden muss. Verschiedene Arten von Atemmustern können helfen. Ihre Pflegekraft kann während der Schwangerschaft mit Ihnen zusammenarbeiten, um einige zu probieren. Musteratmung hilft, Sie vom Schmerz der Kontraktionen abzulenken, indem Sie Ihren Geist auf die Atemaufgabe konzentrieren.

Monnie Reba Efross: Die beiden Arten der Atmung, die wir verwenden, haben also einige Funktionen bei der Arbeit, und eine ist nur Ablenkung: Wenn Sie sich auf den Atem konzentrieren, den Sie gerade tun, und wenn der Atem tatsächlich ein Muster hat Sie konzentrieren sich darauf, also konzentrieren Sie sich nicht nur auf den Schmerz, und das hilft zu lindern. Und das andere, was die Atemzüge wirklich tun, ist die Entspannung, insbesondere der langsame Atem, der reinigende Atem. Wenn Sie langsam ein- und aussteigen und auch mit einem Geräusch loslassen, wird Sie das alles davon abhalten, sich zu verschärfen. Und das ist eines der wichtigsten Dinge bei der Arbeit, Frauen. Wenn der Schmerz kommt, neigen wir alle dazu, das zu tun. Wenn irgendeine Art von Schmerz kommt, ziehen wir uns zusammen, wir gehen mmm, so. Wenn Sie also entweder langsam oder schnell atmen, ist es ziemlich schwierig, so zu bleiben, während Sie diese konzentrierte Atmung ausführen. Und all das hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen, und in der Entspannung gibt es tatsächlich weniger Schmerzen. Und dann hält die Ablenkung auch den Fokus davon ab.

Mutter 1: Das Atmen hat wirklich geholfen und es klingt so einfach, aber ich habe nur wirklich auf mein Atmen geachtet, als ich eine Kontraktion durchlief und versuchte, mich darauf zu konzentrieren, anstatt auf den Schmerz, der offensichtlich viel schwerer ist, als es sich anhört.

Mutter 2: Wenn sie also sagen: "Atme durch eine Kontraktion", weiß ich nicht, wie du das machst. Ich glaube, ich habe bei jeder einzelnen Kontraktion den Atem angehalten.

Mutter 3: Es gab eine wirklich wundervolle Krankenschwester in der Nähe, die versuchte, mit mir zu sprechen und mir dabei zu helfen. Und die Atemtechniken haben einiges geholfen, aber in keiner Weise war das eine Entspannungstechnik. Entspannung war zu diesem Zeitpunkt bei weitem nicht in meinem Kopf, aber die Atemtechniken und das tatsächliche Zählen und Haben, wissen Sie, sprechen Sie einfach mit mir an dem Punkt des Schmerzes, der perfekt war.


Schau das Video: Box Breathing - Die Atem-Methode der Navy Seals (November 2021).