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Pränatales Yoga: Mühlenhaltung

Pränatales Yoga: Mühlenhaltung

Namaskar!

Setzen Sie sich mit gespreizten und geraden Beinen auf den Boden.

Beuge deine Zehen nach hinten. Halte deinen Rücken gerade. Halten Sie Ihre Arme zusammen und verschränken Sie Ihre Finger.

Beugen Sie sich beim Ausatmen langsam mit ausgestreckten Armen nach vorne und bewegen Sie sich im Uhrzeigersinn.

Atme ein, während du zurück kreist. Halten Sie beide Pobacken fest auf dem Boden. Versuchen Sie, Ihre Hände so weit wie möglich über Ihr rechtes Bein zu legen. Halte deinen Rücken gerade.

5 bis 10 mal wiederholen. Einatmen Ausatmen.

Kreisen Sie dann gegen den Uhrzeigersinn.

Atme aus, während du dich nach vorne beugst, und atme ein, während du deinen Rücken streckst. Halten Sie Kopf und Hals in einer Linie und machen Sie die Bewegungen weich und sanft.

Einatmen Ausatmen.

Einatmen Ausatmen.

Kommen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.


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