Information

Pränatales Yoga: Hüftrotationshaltung

Pränatales Yoga: Hüftrotationshaltung

Namaskar!

Stellen Sie sich für die Hüftrotationshaltung mit gespreizten Beinen und den Füßen nach vorne. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten, direkt unter Ihre Hüften.

Steh gerade. Halten Sie Hals und Wirbelsäule in einer Linie.

Atme tief ein. Hocken Sie beim Ausatmen ein paar Zentimeter nach unten und drehen Sie Ihre Hüften langsam in kreisenden Bewegungen. Verdrehen Sie nicht die Knie.

Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Hüften wieder in die ursprüngliche Position.

Einatmen Ausatmen. Drehen Sie nun Ihre Hüften in die andere Richtung.

Halten Sie Ihre Knie locker und Ihren Oberkörper gerade. Stellen Sie sicher, dass Ihr Steißbein eingesteckt ist und Ihr Nacken und Rücken gerade sind.

Wiederholen Sie die Drehung 10 Mal im Uhrzeigersinn und 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn.

Atme dann ein und kehre in die Ausgangsposition zurück.


Schau das Video: 30 Minuten Entspannungsyoga für Schwangere (August 2021).