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Namaskar!
Stellen Sie Ihre Füße in einem bequemen Abstand voneinander auf, um die modifizierte Kniebeuge-Pose zu machen. Verbinden Sie Ihre Handflächen in der Gebetsposition mit den Daumen gegen Ihr Brustbein.
Atme aus, beuge deine Knie und hocke dich sanft hin. Bewegen Sie Ihre Hüften und wieder nach unten. Ihr Gewicht sollte auf den Fersen Ihrer Füße sein. Halten Sie Ihr Steißbein fest und entspannen Sie Ihre Schultern.
Einatmen. Drücken Sie in Ihre Füße und strecken Sie Ihre Beine.
Atme aus und beuge deine Knie. Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln auf. Machen Sie Ihre Hüften nicht tiefer als Ihre Knie. Wölbe deinen Rücken nicht. Halten Sie die Pose und konzentrieren Sie sich so lange wie möglich auf Ihre Atmung.
Atme ein, strecke deine Beine und kehre in die stehende Position zurück.
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