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Pränatales Yoga: Modifizierte Blitzschlaghaltung

Pränatales Yoga: Modifizierte Blitzschlaghaltung

1:14 min | 8.629 Aufrufe

Pränatales Yoga ist eine großartige Möglichkeit, während der Schwangerschaft in Form zu bleiben. In diesen Übungen lernen Sie, tief zu atmen und sich zu entspannen, was sich während der Wehen, der Geburt und der Mutterschaft als nützlich erweist. In diesem Video erfahren Sie, wie Sie die modifizierte Thunderbolt-Pose während der Schwangerschaft ausführen.

Die modifizierte Thunderbolt-Pose gilt im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester als sicher. Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn eine Haltung unangenehm ist. Lassen Sie sich immer von Ihrem Arzt über Ihre individuelle körperliche Bereitschaft beraten, bevor Sie ein Fitnessprogramm starten.

Erfahren Sie mehr über die Vorteile von vorgeburtlichem Yoga und einige wichtige Sicherheitsvorkehrungen.

Transkript anzeigen

Namaskar!

Beugen Sie sich für die modifizierte Thunderbolt-Pose nach vorne und balancieren Sie sich mit den Händen auf dem Boden aus.

Heben Sie Ihre Hüften an und krümmen Sie Ihre Zehen, damit Sie auf Ihre Fußkugeln kommen. Legen Sie dann Ihre Hüften wieder auf Ihre Fersen.

Legen Sie nun Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf Ihre Oberschenkel. Atme sanft. Setzen Sie sich so lange in diese Position, wie es Ihnen angenehm ist.

Zum Lösen beugen Sie sich vorsichtig wieder nach vorne und lockern Sie Ihre Zehen. Knien Sie sich hin, um sich auf Ihren Füßen zurückzulehnen.

Entspannen Sie Ihre Arme und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

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Letzte Aktualisierung: Februar 2020


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