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Pränatales Yoga: Modifizierte Kriegerpose

Pränatales Yoga: Modifizierte Kriegerpose

2:57 min | 8.652 Aufrufe

Pränatales Yoga ist eine großartige Übungsoption während der Schwangerschaft. Yoga stärkt Ihre Muskeln, da es die Durchblutung verbessert, das Gleichgewicht fördert und die tiefe Atmung fördert. Diese sind alle während der Schwangerschaft, Wehen und Geburt nützlich. Auch während der Mutterschaft! In diesem Video erfahren Sie, wie Sie die modifizierte Kriegerpose während der Schwangerschaft machen.

Die modifizierte Kriegerhaltung gilt im zweiten Schwangerschaftstrimester als sicher. Hören Sie wie bei jeder Übung auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn eine Haltung zu Beschwerden führt. Lassen Sie sich immer von Ihrem Arzt über Ihre individuelle körperliche Bereitschaft beraten, bevor Sie ein Fitnessprogramm starten.

Erfahren Sie mehr über die Vorteile von vorgeburtlichem Yoga und einige wichtige Sicherheitsvorkehrungen.

Transkript anzeigen

Namaskar!

Platzieren Sie Ihre Füße für die modifizierte Kriegerpose bequem nebeneinander.

Atmen Sie ein, drehen Sie Ihren rechten Fuß um etwa 90 Grad nach außen und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts.

Atme aus und beuge dein rechtes Bein. Atme ein. Hebe langsam beide Arme über deinen Kopf und halte sie gerade. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und strecken Sie Ihren linken Fuß fest auf dem Boden. Halten Sie diese Position für ein oder zwei Atemzüge.

Atme aus und lege deine Hände zur Unterstützung auf deinen rechten Oberschenkel. Drehe deinen linken Fuß. Atme aus, während du dich langsam auf dein linkes Knie absenkst. Halten Sie diese Position etwa 20 Sekunden lang und atmen Sie normal.

Atme ein und drücke allmählich durch dein gebogenes Bein, um in eine aufrechte Position zurückzukehren. Drehen Sie Ihren Körper nach vorne.

Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Atme ein. Drehe deinen linken Fuß und deinen Körper nach links.

Atme aus und beuge dein linkes Bein. Atme ein und hebe langsam beide Arme an. Halte diese Position. Halte dein rechtes Bein gerade.

Atme aus und lege deine Hände auf deinen linken Oberschenkel. Drehe deinen rechten Fuß.

Atme aus, während du dich langsam auf dein rechtes Knie absenkst. Halten Sie diese Position und atmen Sie normal.

Atme ein. Hebe deinen Körper. Drehen Sie Ihren Körper nach vorne.

Komm zurück in die stehende Position.


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