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Postpartale Übungen: Trimmen und Straffen Ihrer Taille

Postpartale Übungen: Trimmen und Straffen Ihrer Taille

Diese Sequenz wird sich wirklich auf die Taille konzentrieren. Nachdem Sie ein Baby bekommen haben, ist es wirklich wichtig, dass Sie wirklich die Kontrolle über Ihre Bauchmuskeln haben, wenn Sie Taillenarbeiten ausführen möchten, bei denen Sie sich drehen. Während dieser gesamten Sequenz werden wir uns wirklich darauf konzentrieren, sicherzustellen, dass wir den Bauch hineinziehen.

Die erste Übung besteht aus zwei Übungen in einer. Wir konzentrieren uns also auf den Oberkörper und die Taillenmuskulatur. Wenn du mit mir kommst, gehen wir auf Hände und Knie.

Was wir zuerst tun werden, ist eine Hand vom Boden zu nehmen. Wenn Sie also nur eine Hand vom Boden nehmen und daran denken, sich schön und ruhig zu halten, sind Ihre Hände in einer Linie mit Ihren Schultern und Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Hüften.

Sie möchten Ihre inneren Kernmuskeln spüren - den Beckenboden und die tiefen Bauchmuskeln - also denken Sie einfach daran, "den Wind zu stoppen, das kleine zu stoppen", durch Ihre Mitte zu ziehen und zu halten. Das wird sicherstellen, dass dieser Bauch schön eingezogen ist.

Dann nehmen Sie diese Hand darunter und dies wird als "Einfädeln der Nadel" bezeichnet. Beobachten Sie jetzt einfach diesen Ellbogen, er wird sich zur Seite beugen, wenn die Hand darunter kommt. Also bücken wir uns darunter, schauen zur Seite und kommen dann wieder hoch. Wenn Sie das tun, bleibt Ihr Kopf in einer Linie mit Ihrer Hand.

Hier kommt das Taillenstück. Wir werden uns jetzt umdrehen, den Fuß nach vorne stellen und anheben und zur Decke schauen. Sie heben wirklich durch Ihre Taille, aber Sie werden auch Ihren Bauch überprüfen. Legen Sie einfach Ihre Hände auf Ihren Bauch und stellen Sie sicher, dass hier alles eingezogen ist. Dann kommen wir runter und machen es noch einmal.

Also jetzt alles in einer Bewegung: Oberkörperfokus, Absenken, dann anheben und wirklich von der Taille abheben, hochkommen und die Hüfte vom Boden wegschieben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie den Bauch wieder hineinziehen - denken Sie daran, Sie können es überprüfen. Und dann komm noch runter. Dann wieder anheben und dann machen wir es auf der anderen Seite.

Fädeln Sie nun den Arm darunter ein, kommen Sie herunter und heben Sie ihn zur Seite. Heben Sie von Ihrer unteren Rippe ab, überprüfen Sie gegebenenfalls Ihren Bauch und gehen Sie nach unten.

Dann noch eins: Weiter unten, Bauch immer eingezogen - denken Sie daran, auch diesen Beckenboden zu benutzen - und dann anheben. Wenn Sie feststellen, dass dies einfach wird, nehmen Sie für eine härtere Version Ihren Fuß zurück oder nehmen Sie Ihren Fuß hoch, wenn Sie wirklich etwas härter daran arbeiten möchten.

Bei der nächsten Übung konzentrieren wir uns wieder auf den Unterkörper, indem wir auch ein bisschen Taillenarbeit machen. Also werde ich ein Bein nach vorne stellen, das andere Bein nach hinten strecken und du wirst dieses Bein hinter dem anderen kreuzen. Es gibt dein erstes Level mit deinem Knie auf dem Boden. Wieder werden Sie sich nur drehen und durch Ihre Taille drehen. Überprüfen Sie Ihren Bauch erneut und stellen Sie sicher, dass er gut eingezogen ist.

Für eine härtere Version nehmen Sie das Knie vom Boden. Das spürt man wirklich an den Beinen. Und dann werden wir auf die andere Seite wechseln.

Kreuzen Sie also das Bein hinter sich und heben Sie es an, drehen Sie es und drehen Sie es - und wenn Sie möchten, heben Sie das Knie vom Boden ab und schauen Sie einfach nach oben. Dann, nur um es zu beenden, um es noch schwieriger zu machen, können Sie mit diesem Arm nach oben greifen und Ihren Bauch wirklich hineinziehen. Je länger Sie ihn halten, desto schwieriger wird es. Und dann bist du fertig. Gut gemacht!


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