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Ziele für eine gesunde Schwangerschaftsernährung

Ziele für eine gesunde Schwangerschaftsernährung

Unsere Website präsentiert ... Ziele für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft

Es ist wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, wenn Sie schwanger sind.

Versuche jeden Tag zu essen ...

Körner
7 Unzen pro Tag. Wählen Sie Vollkornprodukte. Sie haben die meisten Ballaststoffe, Vitamine und Nährstoffe.

Obst
2 Tassen pro Tag. Iss einen Regenbogen voller Farben. Ballaststoffreiche Früchte verhindern Hämorrhoiden und Verstopfung.

Gemüse
3 Tassen pro Tag. Dunkles Blattgrün ist eine gute Quelle für Folsäure und Eisen.

Protein
6 Unzen pro Tag. Das ist ungefähr so ​​groß wie zwei Kartenspiele. Wählen Sie mageres Fleisch. Essen Sie 8 bis 12 Unzen gekochten Fisch pro Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein- und Eisenquellen haben.

Molkerei
3 Tassen pro Tag. 1 Tasse Milch + 1 Tasse Joghurt + 1,5 Unzen Käse. Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium und Eiweiß.

Öl
6 TL pro Tag. Die besten Quellen sind: Raps, Oliven, Saflor. Fisch, Avocados, Nüsse, Samen und Oliven sind ebenfalls großartige Quellen!

Wenn große Mahlzeiten nicht ansprechend sind, probieren Sie den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten.

Und um sicher zu gehen, nehmen Sie jeden Tag ein vorgeburtliches Vitamin.

Fröhliches Essen!

Videoproduktion von Collective Hunch.


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