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Warum es schwierig ist, während der Schwangerschaft gut zu schlafen

Warum es schwierig ist, während der Schwangerschaft gut zu schlafen


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Warum ist Schlaf während der Schwangerschaft so schwer zu fassen?

Die meisten werdenden Mütter hoffen, viel Schlaf zu bekommen und ausgeruht zu sein, wenn das Baby ankommt. Aber einer der schmutzigen Tricks der Natur ist, dass Sie es nicht bekommen können, wenn Sie am dringendsten Ruhe brauchen, weil Ihr Rücken schmerzt, Ihre Blase voll ist, Ihr Bauch groß ist und Ihr Geist voller Ängste und Ängste um Ihr Baby ist . Hier sind einige der Gründe, warum Schlaf schwer zu bekommen ist, und einige Strategien, die helfen könnten:

Ständiger Harndrang

Die Kapazität Ihrer Blase ist aufgrund Ihres wachsenden Uterus erheblich geschrumpft. Wenn Sie in den ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen so wenig wie möglich trinken, kann dies die nächtlichen Ausflüge ins Badezimmer einschränken.

Übelkeit

Da Übelkeit dazu neigt, einen leeren Magen zu treffen, sollten Sie vor dem Schlafengehen einen leichten, kohlenhydratreichen Snack essen und einige Cracker oder Reiskuchen auf Ihrem Nachttisch aufbewahren, damit Sie morgens leicht ein oder zwei davon zu sich nehmen können.

Verdauungsstörungen oder Sodbrennen

Vermeiden Sie es, Ihren Magen zu dehnen, indem Sie kleine, häufige Mahlzeiten anstatt drei großer essen. Essen Sie mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen und setzen Sie sich nach dem Essen auf. Legen Sie Zitrusfrüchte, Gewürze, frittierte Lebensmittel und Schokolade ab, da diese die Speiseröhre reizen können. Wenn keine dieser Maßnahmen hilft, ist es in Ordnung, eine Antazida-Tablette nach den Mahlzeiten zu zerkleinern.

Beinkrämpfe

Viele schwangere Frauen werden gelegentlich nachts durch Beinkrämpfe geweckt. Versuchen Sie, Ihre Wade zu dehnen, indem Sie Ihren Fuß mit der Ferse zuerst beugen. sanft das Bein massieren; Stellen Sie eine Wärmflasche auf den engen Bereich; oder aufstehen und herumlaufen.

Schlaflosigkeit

Es ist sehr üblich, während der Schwangerschaft vor Aufregung und Angst zu werfen und sich umzudrehen, wenn sich Ihr Fälligkeitsdatum nähert. Probieren Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad und ein paar Entspannungstechniken. Einige Frauen finden, dass das Trainieren während des Tages ihnen hilft, nachts besser zu schlafen.

Was auch immer Sie tun, versuchen Sie, nicht zu gestresst über Ihren Schlafmangel zu werden - Angst wird Ihre Schlaflosigkeit nur verschlimmern. Vermeiden Sie es, auf die Uhr zu schauen (wenn Sie wissen, dass Sie sich durch die Zeit nicht besser fühlen), schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Einige Untersuchungen legen paradoxerweise nahe, dass der Versuch, wach zu bleiben, Sie in kürzester Zeit ins Traumland führen wird.

Sorgen um das Wohl Ihres Babys

Jeder werdende Elternteil ist besorgt über die vielen Unbekannten, die mit der Geburt eines Kindes verbunden sind. Es kann hilfreich sein, sich mit Informationen zu bewaffnen. Um Ihre Ängste zu lindern, lesen Sie nach und nehmen Sie an einem Geburtsvorbereitungskurs teil. Vertrauen Sie auch Ihrem Partner, der sich vielleicht genauso fühlt wie Sie. Wenn Sie Ihre Ängste ans Tageslicht bringen, können Sie sie möglicherweise loswerden.

Ich kann es mir einfach nicht bequem machen. Was soll ich machen?

Tritt in den Klub ein. Wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet und Ihr Körper unhandlicher wird, kann es nahezu unmöglich sein, sich wohl zu fühlen. Ein Mutterschaftskissen oder eine neue Schlafposition können helfen, und selbst das Schlafen in einer Liege oder auf einem Sofa scheint bequemer zu sein.

 

Lernen Sie zwei einfache Möglichkeiten kennen, um sich während der Schwangerschaft wohl zu fühlen und Ihrem wachsenden Bauch gerecht zu werden.


Schau das Video: : Gut schlafen trotz Babybauch (Juni 2022).


Bemerkungen:

  1. Samuzil

    Ich entschuldige mich, aber meiner Meinung nach haben Sie nicht recht. Ich kann die Position verteidigen.

  2. Abarron

    Unvergleichliche Botschaft, gefällt mir :)

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