Information

Acht Möglichkeiten, Zeit zu finden, um als junge Mutter Sport zu treiben

Acht Möglichkeiten, Zeit zu finden, um als junge Mutter Sport zu treiben

Für viele junge Mütter tritt Bewegung in den Hintergrund dringenderer Probleme wie Schlaf und Pflege Ihrer wachsenden Familie. Wenn Sie sich aber auch Zeit für kurze Trainingseinheiten nehmen, werden Sie feststellen, dass Sie neue Energie für sich und Ihr Baby haben. Schon 10 Minuten sind besser als nichts und es wird Ihnen eine Welt des Guten bringen. (Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt Sie freigegeben hat, um zuerst mit dem Training zu beginnen.)

Der Schlüssel liegt darin, eine Aktivität zu finden, die Ihrem Zeitplan und Ihrem Lebensstil entspricht. Wenn Sie Spaß beim Training haben, freuen Sie sich darauf, anstatt es zu fürchten. Probieren Sie zunächst diese Vorschläge aus:

  • Gehen Sie mit Ihrem Baby in einer vorderen Tragetasche oder Schlinge spazieren. Wenn er sich schon aufsetzen kann, können Sie ihn im Rucksack mitnehmen. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Baby gut gestützt ist - eine Schlinge eignet sich gut für einen Spaziergang um den Block, aber nicht für einen strengeren Spaziergang in der Stadt oder eine Wanderung durch die Hügel. Egal für welchen Träger Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass er Ihre Schultern, Ihren Nacken oder Ihren Rücken nicht belastet.
  • Setzen Sie Ihr Baby in den Kinderwagen und gehen Sie spazieren. Wenn Ihr Baby mindestens 6 Monate alt ist, können Sie es in einen Joggingwagen setzen und das Tempo erhöhen.
  • Lassen Sie Ihren Partner oder eine andere Pflegekraft das Baby 30 Minuten lang beobachten, damit Sie in der Nachbarschaft spazieren gehen und etwas Zeit für sich haben können. Wenn Sie außerhalb des Hauses arbeiten, versuchen Sie etwa eine Stunde vor Ihrer Abreise aufzustehen und ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie eine Mutter sind, die zu Hause bleibt, stehen Sie auf, bevor Ihr Partner geht, um sich zu bewegen.
  • Bringen Sie Ihre Turnschuhe zur Arbeit und gehen Sie während der Mittagspause spazieren. Bitten Sie einen Kollegen, sich Ihnen anzuschließen - dies wird die Zeit vertreiben und mehr Spaß machen.
  • Besuchen Sie die örtlichen Gesundheitsclubs oder Yoga-Studios. Viele bieten postpartale Übungskurse an, die für junge Mütter geeignet sind, sowie Kindertagesstätten oder sogar Kurse, an denen Sie teilnehmen können mit dein Baby. Wenn Ihr Fitnessstudio keine postpartalen Kurse anbietet, wählen Sie einen Kurs mit geringen Auswirkungen, der eine angemessene Aufwärmphase (mindestens 10 Minuten) aufweist und Dehnung und Muskelaufbau umfasst.

Hinweis: Wenn Sie einem Club beitreten möchten, der Babysitterdienste anbietet, suchen Sie nach einem Club mit einem sicheren Bereich, der von ausgebildeten Kinderbetreuern besetzt ist, und einem sauberen, einladenden Spielzimmer mit altersgerechtem Spielzeug und Büchern. Suchen Sie auch nach einem mit einem niedrigen Verhältnis von Kind zu Personal (ungefähr vier Kinder pro Erwachsenem) und einer Politik, kranke Kinder nicht aufzunehmen.

  • Nehmen Sie an einem Übungsprogramm für Kinderwagen wie Baby Boot Camp oder Stroller Fit teil. Es ist eine großartige Möglichkeit, nach draußen zu gehen, Sport zu treiben, andere Mütter zu treffen und Zeit mit Ihrem Baby zu verbringen.
  • Erwägen Sie, in einige Heimtrainingsgeräte zu investieren, die Sie verwenden können, während Ihr Baby ein Nickerchen macht oder anderweitig beschäftigt ist. Sogar etwas so Kleines wie ein Springseil oder ein paar freie Gewichte helfen Ihnen, in Form zu kommen.
  • Zu Hause trainieren. Egal, ob Sie mit Aerobic ins Schwitzen kommen oder mit Kickboxen auf den Hintern treten möchten, es gibt eine Übungs-DVD oder ein Online-Programm, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie ein begrenztes Budget haben, suchen Sie online nach kostenlosen Übungsvideos oder laden Sie eine Übungs-App auf Ihr Smartphone herunter.


Schau das Video: Yoga Rücken Anfänger Programm. Übungen gegen Verspannungen und Rückenschmerzen (Januar 2022).