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Kalium in Ihrer Schwangerschaftsdiät

Kalium in Ihrer Schwangerschaftsdiät

Warum brauchen Sie Kalium während der Schwangerschaft?

Kalium, ein Mineral, das in vielen Arten von Lebensmitteln enthalten ist, spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts von Flüssigkeiten und Elektrolyten in den Zellen Ihres Körpers. Kalium ist auch wichtig, um Nervenimpulse zu senden und Ihre Muskeln zusammenzuziehen.

Ihr Blutvolumen vergrößert sich während der Schwangerschaft um bis zu 50 Prozent, sodass Sie etwas mehr Elektrolyte (Natrium, Kalium und Chlorid, die zusammenarbeiten) benötigen, um die zusätzliche Flüssigkeit im richtigen chemischen Gleichgewicht zu halten.

Wenn Sie während der Schwangerschaft an Beinkrämpfen leiden, können Sie prüfen, ob Sie genug Kalium erhalten, da ein Mangel an diesem Mineral (oder Natrium, Kalzium oder Magnesium) der Schuldige sein könnte.

Wie viel Kalium brauchst du?

Schwangere und nicht schwangere Frauen: 4.700 Milligramm (mg) pro Tag

Stillende Frauen: 5.100 mg pro Tag

Nahrungsquellen für Kalium

Frisches Obst und Gemüse gehört zu den besten Kaliumquellen. Um Ihnen ein Gefühl dafür zu geben, wie einfach es ist, dieses wichtige Mineral aus Ihrer täglichen Ernährung zu gewinnen, finden Sie hier eine Liste einiger der kaliumreichsten Lebensmittel:

  • eine mittelgroße Ofenkartoffel mit Haut: 926 mg
  • 1/2 Tasse getrocknete Pflaumen: 637 mg
  • 1/2 Tasse Rosinen: 598 mg
  • 6 Unzen Pflaumensaft: 528 mg
  • 1/2 Tasse gekochte Limabohnen: 485 mg
  • 1/2 Tasse gekochter Eichelkürbis, gewürfelt: 448 mg
  • eine mittlere Banane: 422 mg
  • 1/2 Tasse gekochter Spinat: 420 mg
  • 6 Unzen Tomatensaft: 417 mg
  • 6 Unzen Orangensaft: 372 mg
  • 1 Tasse Rosinenkleie Getreide: 362 mg
  • eine mittelgroße gekochte Artischocke: 343 mg
  • 1 Esslöffel Melasse: 293 mg
  • 1 mittlere Tomate: 292 mg
  • 1 Unze Sonnenblumenkerne: 241 mg
  • eine mittlere Orange: 237 mg
  • 1 Unze Mandeln: 200 mg

Sollten Sie eine Ergänzung nehmen?

Es ist wahrscheinlich nicht notwendig. Eine Vielzahl von Lebensmitteln enthält dieses wichtige Mineral, daher sollte es ziemlich einfach sein, das gesamte Kalium, das Sie benötigen, aus Ihrer Ernährung zu gewinnen.

Die Anzeichen eines Kaliummangels

Ein niedriger Kaliumspiegel ist meistens das Ergebnis von chronischem oder schwerem Erbrechen oder Durchfall oder der Verwendung bestimmter Diuretika und nicht ein Mangel in Ihrer Ernährung.

Ein Mangel an Kalium kann zu Schwäche, Müdigkeit, Muskelkrämpfen, Verstopfung und abnormalen Herzrhythmen führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihnen Kalium oder andere Nährstoffe fehlen.


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