Information

Magnesium in Ihrer Schwangerschaftsdiät

Magnesium in Ihrer Schwangerschaftsdiät

Warum brauchen Sie Magnesium während der Schwangerschaft?

Magnesium und Kalzium wirken in Kombination: Magnesium entspannt die Muskeln, während Kalzium die Muskeln zur Kontraktion anregt. Untersuchungen legen nahe, dass eine ausreichende Zufuhr von Magnesium während der Schwangerschaft dazu beitragen kann, dass sich die Gebärmutter nicht vorzeitig zusammenzieht.

Magnesium hilft auch, starke Zähne und Knochen in Ihrem Baby aufzubauen.

Wie viel Magnesium brauchst du?

Schwangere im Alter von 18 Jahren und jünger: 400 Milligramm (mg) pro Tag

Schwangere im Alter von 19 bis 30 Jahren: 350 mg pro Tag

Schwangere ab 31 Jahren: 360 mg pro Tag

Stillende Frauen im Alter von 18 Jahren und jünger: 360 mg pro Tag

Stillende Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren: 310 mg pro Tag

Stillende Frauen ab 31 Jahren: 320 mg pro Tag

Nicht schwangere Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren: 310 mg pro Tag

Nicht schwangere Frauen ab 31 Jahren: 320 mg pro Tag

Sie müssen nicht jeden Tag die empfohlene Menge Magnesium erhalten. Streben Sie stattdessen diesen Betrag als Durchschnitt über einige Tage oder eine Woche an.

Nahrungsquellen für Magnesium

Magnesium ist reich an Samen, Vollkornprodukten, etwas Fisch, grünem Blattgemüse und einigen Hülsenfrüchten. Einige gängige Nahrungsquellen sind:

  • 1/2 Tasse Kleie Getreide: 112 mg
  • 1/2 Tasse trockenes Haferkleie-Getreide: 96 mg
  • 1 Tasse mittelkörniger brauner Reis: 86 mg
  • 3 Unzen Makrele, gekocht: 82 mg
  • 1/2 Tasse gefrorener Spinat, gehackt und gekocht: 78 mg
  • 1 Unze Mandeln: 77 mg
  • 1/2 Tasse große Limabohnen, gekocht: 63 mg
  • zwei Kekse zerkleinertes Weizengetreide: 61 mg
  • 1 Unze Erdnüsse: 48 mg
  • 1 Esslöffel Melasse mit schwarzen Bändern: 48 mg
  • 1 Unze Haselnüsse: 46 mg
  • 1/2 Tasse gefrorene Okra, gekocht: 37 mg
  • 8 Unzen fettarme Milch: 34 mg
  • eine mittlere Banane: 32 mg

Sollten Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen?

Wahrscheinlich nicht. Es ist nicht schwer, Ihren Magnesiumbedarf mit einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung zu decken, und Magnesium ist in einigen vorgeburtlichen Vitaminpräparaten enthalten. Aber Sie können zu kurz kommen, wenn Ihre Ernährung nicht gut ist oder Sie nicht viel essen konnten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht genug bekommen.

Magnesiummangel ist selten, aber Anzeichen sind Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Muskelzuckungen, schlechtes Gedächtnis, unregelmäßiger Herzschlag und Schwäche.


Schau das Video: Diese 11 Vitamine und Mineralstoffe sind in der Schwangerschaft wichtig (Kann 2021).