Information

Vitamin D in Ihrer Schwangerschaftsdiät

Vitamin D in Ihrer Schwangerschaftsdiät

Warum brauchen Sie Vitamin D während der Schwangerschaft?

Ihr Körper benötigt Vitamin D, um den richtigen Kalzium- und Phosphorgehalt aufrechtzuerhalten, der zum Aufbau der Knochen und Zähne Ihres Babys beiträgt.

Was passiert, wenn Sie nicht genug Vitamin D bekommen?

Vitamin D-Mangel ist während der Schwangerschaft häufig. Unzureichendes Vitamin D kann bei Neugeborenen zu abnormalem Knochenwachstum, Knochenbrüchen oder Rachitis führen.

Einige Studien verbinden Vitamin-D-Mangel mit einem höheren Risiko für Schwangerschaftskomplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie, Frühgeburt und niedriges Geburtsgewicht. Um diese Zusammenhänge zu bestätigen, sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels können subtil sein. Sie können schmerzende Muskeln, Schwäche, Knochenschmerzen und erweichte Knochen umfassen, die zu Frakturen führen können.

Sie können auch einen Vitamin-D-Mangel ohne Symptome haben. Und wenn dies während der Schwangerschaft passiert, kann auch Ihr Baby einen Mangel erleiden.

Wie viel Vitamin D brauchen Sie?

Die Dosierung von Vitamin D ist ein Thema der Debatte. Das Institute of Medicine empfiehlt derzeit, dass alle Frauen - unabhängig davon, ob sie schwanger sind oder stillen - täglich 600 internationale Einheiten (IE) Vitamin D oder 15 Mikrogramm (mcg) erhalten.

Viele Experten glauben jedoch, dass 600 IE bei weitem nicht ausreichen. Das Linus Pauling Institute empfiehlt beispielsweise allen Erwachsenen, täglich 2.000 IE zusätzliches Vitamin D einzunehmen. Die Endocrine Society sagt, 600 IE könnten ausreichen, aber einige Menschen - einschließlich schwangerer und stillender Frauen - benötigen möglicherweise 1.500 bis 2.000 IE Vitamin D.

Im Jahr 2015 gab das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen an, dass mehr Sicherheitsforschung erforderlich ist, bevor die Organisation mehr Vitamin D empfehlen würde, als in einem normalen vorgeburtlichen Vitamin enthalten ist. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wie viel Vitamin D Sie während der Schwangerschaft benötigen.

Nahrungsquellen für Vitamin D.

Fischleberöl, fetter Fisch und Eier enthalten alle Vitamin D. Aber nicht viele andere Lebensmittel enthalten Vitamin D auf natürliche Weise, so dass viele mit diesem wichtigen Vitamin angereichert sind. Überprüfen Sie unbedingt die Etiketten: Einige Käsesorten, Joghurts und Müsli sind angereichert, andere nicht. (Alle Milch ist mit Vitamin D angereichert.)

Hier sind einige der besten Nahrungsquellen für Vitamin D:

  • 3 Unzen rosa Lachs in Dosen: 465 IE (11,6 µg)
  • 3 Unzen Makrele in Dosen: 211 IE (5,3 µg)
  • 3 Unzen Sardinen in Dosen: 164 IE (4,1 µg)
  • 8 Unzen Orangensaft, angereichert mit Vitamin D: 100 IE (2,5 µg)
  • 8 Unzen fettarme Milch, angereichert mit Vitamin D: 98 IE (2,5 µg)
  • 1 Tasse Müsli, angereichert mit Vitamin D: 40 bis 50 IE (1,0 bis 1,3 µg)
  • ein großes Eigelb: 37 IE (0,9 µg)

Sollten Sie ein Vitamin D-Präparat einnehmen?

Vielleicht. Die meisten vorgeburtlichen Vitamine enthalten nur 400 IE (10 µg) Vitamin D, und es ist schwierig, ausreichend Vitamin D allein aus Lebensmitteln zu gewinnen, selbst wenn Sie angereicherte Lebensmittel wählen.

Da die Haut die Sonnenstrahlen zur Herstellung von Vitamin D verwendet, empfehlen einige Experten eine begrenzte Sonneneinstrahlung, während andere ohne den Schutz von Sonnencreme und Kleidung davor warnen. Die Exposition gegenüber ultravioletten [UV] Strahlen der Sonne verstärkt die Pigmentveränderungen, die bei schwangeren Frauen zu einer unregelmäßigen Hautverdunkelung führen. Daher empfehlen die meisten Ärzte schwangeren Frauen, sich vor der Sonne zu schützen und ihr Vitamin D aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen.

Zu den Faktoren, die Sie einem Risiko für einen Vitamin-D-Mangel aussetzen könnten, gehören:

  • Fettleibigkeit. Da Körperfett einen Großteil des in der Haut produzierten Vitamins D speichert, steht es dem Körper weniger zur Verfügung. (Vitamin D, das Sie aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, scheint dem Körper besser zur Verfügung zu stehen, daher sind dies zuverlässigere Quellen.)
  • Dunkle Haut. Menschen mit dunklerer Haut haben viel Melanin, das als natürlicher Sonnenschutz wirkt und die Produktion von Vitamin D in der Haut reduziert.
  • Bestimmte Medikamente. Medikamente wie Steroide, Antiseizure-Medikamente, cholesterinsenkende Medikamente und einige Diuretika reduzieren die Aufnahme von Vitamin D aus dem Darm.
  • Malabsorptionsbedingungen für Fett. Störungen wie Zöliakie und Morbus Crohn beinhalten eine verminderte Fähigkeit, Nahrungsfett aufzunehmen, und dies führt zu einer geringeren Aufnahme von Vitamin D.

Wenn Sie befürchten, nicht genügend Vitamin D zu erhalten, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie auf einen Mangel untersucht werden sollten oder ob Sie ein Vitamin D-Präparat einnehmen müssen. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf die Art Vitamin D3 oder Cholecalciferol, die die wirksamste Form darstellt. (Vitamin D2 oder Ergocalciferol ist etwa 25 Prozent weniger wirksam.)


Schau das Video: Vitamin D DEFICIENCY! Nutrients We Are Not Getting Enough Of (Kann 2021).