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Riboflavin in Ihrer Schwangerschaftsdiät

Riboflavin in Ihrer Schwangerschaftsdiät

Warum brauchen Sie Riboflavin während der Schwangerschaft?

Riboflavin oder Vitamin B2 ist ein essentielles Vitamin, das Ihrem Körper hilft, Energie zu produzieren. Es fördert das Wachstum, die Sehkraft und die gesunde Haut Ihres Babys. Riboflavin ist auch wichtig für die Knochen-, Muskel- und Nervenentwicklung Ihres Babys.

Es gibt Hinweise darauf, dass Frauen, die nicht genug Riboflavin erhalten, ein höheres Risiko für Präeklampsie haben.

Wie viel Riboflavin brauchen Sie?

Schwangere Frau: 1,4 Milligramm (mg) pro Tag

Stillende Mütter: 1,6 mg pro Tag

Nicht schwangere Frauen: 1,1 mg pro Tag

Riboflavin ist ein wasserlösliches Vitamin, was bedeutet, dass Ihr Körper es nicht speichert - Sie müssen jeden Tag genug bekommen.

Nahrungsquellen für Riboflavin

Milch, Brotprodukte und angereichertes Getreide sind gute Quellen für Riboflavin. Weizenmehl und Brot sind ebenfalls mit diesem Vitamin angereichert.

Hinweis: Durch Lichteinwirkung kann Riboflavin zerstört werden. Bewahren Sie Lebensmittel daher in undurchsichtigen Behältern oder in einem Schrank dicht verschlossen auf.

Probieren Sie diese Lebensmittel:

  • 1 Tasse fettfreie Milch: 0,45 mg
  • 1 Unze Mandeln: 0,29 mg
  • 1 großes Ei, hart gekocht: 0,26 mg
  • 1 Tasse angereichertes Puffweizengetreide: 0,22 mg
  • 1/2 Tasse Spinat, gekocht: 0,21 mg
  • 3 Unzen dunkles Hühnerfleisch, geröstet: 0,16 mg
  • 3 Unzen Rinderhackfleisch, gekocht: 0,15 mg
  • sechs Speere Spargel, gekocht: 0,13 mg
  • 3 Unzen Lachs, gekocht: 0,13 mg
  • 1 Unze Cheddar-Käse: 0,11 mg
  • 1/2 Tasse Brokkoli, gehackt und gekocht: 0,10 mg
  • eine Scheibe angereichertes Weißbrot: 0,09 mg
  • 3 Unzen gebratenes leichtes Hühnerfleisch: 0,08 mg
  • eine Scheibe Vollkornbrot: 0,06 mg

(Beachten Sie, dass 3 Unzen Fleisch oder Fisch ungefähr die Größe eines Kartenspiels haben.)

Sollten Sie eine Ergänzung nehmen?

Sie werden wahrscheinlich genug Riboflavin aus einer Diät erhalten, die eine Vielzahl von Getreide, Milchprodukten, Eiern, Fleisch, grünem Gemüse sowie angereichertem Getreide und Getreide enthält, und die meisten vorgeburtlichen Nahrungsergänzungsmittel liefern die Referenzaufnahme (DRI) für Riboflavin.

Einige Frauen haben jedoch ein höheres Risiko für einen Riboflavin-Mangel, darunter Frauen, die Vegetarierinnen sind, Laktoseintoleranz haben oder an Magersucht leiden. Anämie, Dermatitis sowie schmerzende und rissige Lippen und Mund gehören zu den Anzeichen eines Riboflavinmangels.


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