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Phosphor in Ihrer Schwangerschaftsdiät

Phosphor in Ihrer Schwangerschaftsdiät

Warum Sie während der Schwangerschaft Phosphor benötigen

Phosphor ist ein Mineral, das hilft, starke Knochen in Ihnen und Ihrem sich entwickelnden Baby aufzubauen. (Ungefähr 85 Prozent des gesamten Phosphors in Ihrem Körper befindet sich in Ihren Knochen.)

Dieses Mineral ist auch wichtig für Muskelkontraktionen, Blutgerinnung, Nierenfunktion, Nervenleitung, Gewebe- und Zellreparatur und normalen Herzrhythmus. Phosphor hilft dem Körper, Energie zu erzeugen und zu nutzen.

Wie viel Phosphor brauchen Sie?

Frauen ab 19 Jahren: 700 Milligramm (mg) pro Tag

Frauen bis 18 Jahre: 1.250 mg pro Tag

Der Phosphorbedarf ist für alle Frauen im Erwachsenenalter gleich - unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder stillen.

Nahrungsquellen für Phosphor

Hier sind einige gute Nahrungsquellen für Phosphor:

  • 3 Unzen Chinook Lachs, gekocht: 315 mg
  • 1 Tasse fettfreier Joghurt: 306 mg
  • 1 Tasse fettfreie Milch: 247 mg
  • 3 Unzen Heilbutt, gekocht: 244 mg
  • 3 Unzen leichtes Putenfleisch, gekocht: 217 mg
  • 3 Unzen Chuck Steak, gekocht: 179 mg
  • 1/2 Tasse Linsen, gekocht: 178 mg
  • 1 Unze Mandeln: 136 mg
  • 1 Unze teilentrahmter Mozzarella-Käse: 131 mg
  • 1 Unze Erdnüsse: 108 mg
  • ein großes Ei, hart gekocht: 86 mg
  • eine Scheibe Vollkornbrot: 68 mg

(Beachten Sie, dass 3 Unzen Fleisch ungefähr die Größe eines Kartenspiels haben.)

Sollten Sie eine Ergänzung nehmen?

Nein, Sie können leicht den gesamten Phosphor erhalten, den Sie für eine ausgewogene Ernährung benötigen (obwohl die meisten vorgeburtlichen Vitamine keinen Phosphor enthalten). Zum Beispiel liefert 1 Tasse Joghurt fast die Hälfte Ihres Phosphors für den Tag.

Damit Ihr Körper Phosphor richtig aufnehmen kann, muss er mit Kalzium ausgeglichen und mit Vitamin D kombiniert werden. Deshalb sind Milchprodukte eine so gute Quelle für dieses Mineral.

Phosphormängel sind sehr selten und treten meist nur bei Hunger auf. Anzeichen sind Schwäche, Anämie, Appetitlosigkeit und Verlust der Knochenmasse.


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