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Thiamin in Ihrer Schwangerschaftsdiät

Thiamin in Ihrer Schwangerschaftsdiät

Warum brauchen Sie Thiamin während der Schwangerschaft?

Mit Thiamin (auch als Thiamin oder Vitamin B1 bekannt) können Sie - und Ihr Baby - Kohlenhydrate in Energie umwandeln. Es hilft auch Ihrem Nervensystem, Ihren Muskeln und Ihrem Herzen, normal zu funktionieren, und ist für die Gehirnentwicklung Ihres Babys von wesentlicher Bedeutung.

Wie viel Thiamin brauchst du?

Schwangere und stillende Frauen: 1,4 Milligramm (mg) pro Tag

Nicht schwangere Frauen: 1,1 mg pro Tag

Nahrungsquellen für Thiamin

Angereichertes Brot, Getreide, Vollkornprodukte, mageres Schweinefleisch, getrocknete Bohnen und Erbsen enthalten gute Mengen an Thiamin. Obst, Gemüse und Milchprodukte enthalten ebenfalls geringe Mengen. Hier ist ein Blick auf die Menge an Thiamin in einigen dieser Lebensmittel:

  • 1 Tasse normales Weizenkeimgetreide, geröstet: 1,88 mg
  • 3 Unzen mageres Schweinefilet: 0,81 mg
  • 1 Tasse angereichertes Puffweizengetreide: 0,31 mg
  • 1 Tasse angereicherter weißer Reis, gekocht: 0,26 mg
  • eine Scheibe angereichertes Weißbrot: 0,23 mg
  • 1/2 Tasse grüne Erbsen, gekocht: 0,21 mg
  • 1 Tasse brauner Reis, gekocht: 0,19 mg
  • 1 Unze Pekannüsse: 0,19 mg
  • 1/2 Tasse Linsen, gekocht: 0,17 mg
  • eine mittlere Orange: 0,11 mg
  • 1/2 Melone: ​​0,11 mg
  • 1 Tasse Milch: 0,1 mg
  • eine Scheibe Vollkornbrot: 0,1 mg
  • 1/2 Tasse Spinat, gekocht 0,09 mg
  • ein großes Ei, hart gekocht: 0,03 mg

(Beachten Sie, dass 3 Unzen Fleisch ungefähr die Größe eines Kartenspiels haben.)

Sollten Sie eine Ergänzung nehmen?

Es besteht die Möglichkeit, dass Sie genug Thiamin erhalten, wenn Sie Lebensmittel wie Vollkornbrot und mit Vitaminen angereichertes Getreide essen. Wenn Sie dies nicht tun, wird ein gutes Multivitamin- oder vorgeburtliches Präparat sicherstellen, dass Sie die empfohlene Menge erhalten.

Thiaminmängel sind in den USA selten, sodass Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen müssen, dass Sie nicht genug bekommen. In Entwicklungsländern, in denen die Ernährung der Menschen hauptsächlich aus weißem Reis besteht, sind Mängel am häufigsten. Thiamin ist in der äußeren Reisschicht enthalten, die normalerweise bei der Verarbeitung entfernt wird. (Deshalb sehen Sie oft weißen Reis, der mit Thiamin angereichert ist.)

In den Industrieländern ist Alkoholismus die Hauptursache für Thiaminmangel. Alkohol macht es dem Körper schwer, Thiamin aufzunehmen.

Was sind die Anzeichen eines Thiaminmangels?

Frühe Anzeichen sind Schwäche, Übelkeit und Müdigkeit. Ein schwerer Mangel, auch Beriberi genannt, führt zu Gehschwierigkeiten, Gefühlsverlust in Händen und Füßen, Verlust der Muskelfunktion oder Lähmung der Unterschenkel, geistiger Verwirrung, Sprachschwierigkeiten, erhöhter Herzfrequenz und Atemnot bei Aktivität.


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