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Jod in Ihrer Schwangerschaftsdiät

Jod in Ihrer Schwangerschaftsdiät

Warum Sie während der Schwangerschaft Jod brauchen

Jod ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys. Es reguliert auch den Stoffwechsel Ihres Babys (die Rate, mit der der Körper Energie verbraucht).

Jod spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihrer Schilddrüse. Ein Jodmangel während der Schwangerschaft wurde mit einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten, Frühgeburten und Totgeburten in Verbindung gebracht.

Wie viel Jod brauchst du?

Schwangere Frau: 220 Mikrogramm (mcg) pro Tag

Stillende Frauen: 290 µg pro Tag

Nicht schwangere Frauen: 150 µg pro Tag

Sie müssen nicht jeden Tag die empfohlene Menge Jod erhalten. Streben Sie stattdessen diesen Betrag im Durchschnitt über einige Tage oder eine Woche an.

Nahrungsquellen für Jod

Jod ist in Milchprodukten, Eiern, Gemüse, Meeresfrüchten und Bierhefe enthalten. (Die Jodmenge in vielen Arten von Lebensmitteln variiert je nach Jodmenge im Boden oder im Wasser der Region.)

Gute Nahrungsquellen für Jod sind:

  • 1 Tasse Milch: 99 mcg
  • 3 Unzen Kabeljau: 99 mcg
  • 1 Gramm Jodsalz (ca. 1/8 Teelöffel): 77 µg
  • eine mittelgroße Ofenkartoffel mit Haut: 60 mcg
  • 3 Unzen Garnelen: 35 mcg
  • zwei Fischstäbchen: 35 mcg
  • 3 Unzen Putenbrust, gebacken: 34 mcg
  • 1/2 Tasse gekochte weiße Bohnen: 32 mcg
  • 3 Unzen Thunfisch, in Öl konserviert: 17 mcg
  • ein großes Ei, hart gekocht: 12 mcg

(Hinweis: Meeresgemüse enthält große Mengen Jod - manchmal sogar zu viel für den regelmäßigen Verzehr. Nur eine viertel Unze getrockneter Seetang kann mehr als 4.500 µg Jod enthalten, was mehr als dem Vierfachen des tolerierbaren oberen Aufnahmemengens entspricht. Die maximale Menge, die vom Food and Nutrition Board des Institute of Medicine als sicher eingestuft wird, beträgt 1.100 mcg pro Tag.)

Sollten Sie ein Jodpräparat einnehmen?

Vorgeburtliche Vitamine enthalten keine verlässliche Menge Jod, aber Sie müssen wahrscheinlich immer noch keine Nahrungsergänzung einnehmen, da es einfach ist, Ihren Bedarf mit Nahrungsmitteln zu decken.

In den Vereinigten Staaten ist etwa die Hälfte des gesamten Speisesalzes mit Jod angereichert, um Jodmangel zu vermeiden. Lesen Sie das Etikett, um sicherzugehen. Überprüfen Sie auch die Menge, da sie stark variieren kann. (Meersalz enthält nicht immer Jod und das Salz in verarbeiteten Lebensmitteln wird selten jodiert.)

Im Allgemeinen erhalten Amerikaner mehr als genug Salz in ihrer Ernährung: Die Centers for Disease Control schätzen, dass der durchschnittliche Amerikaner etwa 48 Prozent mehr Salz als empfohlen erhält. Dennoch möchten Sie vielleicht Ihre Jodaufnahme für einen Tag abrechnen, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen.

Die Anzeichen eines Jodmangels

Jodmangel ist in den Vereinigten Staaten selten, aber weltweit sind Jodmangel die wichtigste Ursache für vermeidbare geistige Behinderungen und Hirnschäden.

Anzeichen von Schilddrüsenproblemen aufgrund eines Jodmangels sind eine vergrößerte Schilddrüse, Müdigkeit, Schwäche, Depression, Kälteunverträglichkeit und Gewichtszunahme. Wenn Sie befürchten, dass Sie einen Jodmangel haben könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme.


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