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Getreide in Ihrer Schwangerschaftsdiät

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Warum Getreide so wichtig ist

Getreide (einschließlich Vollkornweizen, Hafer, Gerste, Mais und Reis, um nur einige zu nennen) ist mit Nährstoffen wie Eisen, Selen und Magnesium gefüllt. Sie sind auch besonders gute Quellen für die B-Vitamine (einschließlich B1, B2, Folsäure und Niacin), die Ihr wachsendes Baby für nahezu jeden Teil seines Körpers benötigt. Getreide liefert Energie für die Entwicklung Ihres Babys und hilft der Plazenta zu wachsen.

Achten Sie darauf, nach "Vollkornprodukten" zu suchen, wie zum Beispiel Vollkornbrot und brauner Reis. Diese enthalten die meisten Vitamine und Nährstoffe. Die meisten Vollkornprodukte haben auch viel Ballaststoffe. Die empfohlene Menge an Ballaststoffen während der Schwangerschaft beträgt 28 Gramm pro Tag, was Verstopfung und Hämorrhoiden vorbeugt.

Die Richtlinien der Regierung empfehlen, dass Sie mindestens die Hälfte der Körner herstellen, die Sie täglich als Vollkornprodukte essen. Produkte mit der Bezeichnung "raffiniert"oder "angereichert" sind nicht so vorteilhaft für Sie oder Ihr Baby.

Ein Hinweis zum Einkauf von Vollkornprodukten: Viele Produkte tragen jetzt ein Etikett, auf dem angegeben ist, wie viele Gramm Vollkornprodukte darin enthalten sind, und einige haben einen Vollkornstempel. Wenn Sie kein Etikett oder keinen Stempel sehen, überprüfen Sie das Zutatenetikett. Vollkornprodukte werden zuerst aufgeführt.

Einige gute Getreideauswahlen

Hier sind einige gute Getreideoptionen. Jede entspricht einer Portion:

  • 1/2 Tasse gekochter Weizen, Haferflocken oder Gerstengetreide
  • 1 Tasse verzehrfertiges Vollkorngetreide
  • 1,25-Zoll-Quadrat Stück Maisbrot
  • 1/2 Vollkornrosine oder einfacher Bagel
  • Eine Scheibe Vollkornbrot
  • 1/2 Vollkorn-Hamburger oder Hot-Dog-Brötchen
  • 1/2 englisches Vollkornmuffin
  • 1/2 Vollkorn-Pita-Tasche (6 Zoll Durchmesser)
  • 1/2 Tasse gekochter brauner Reis oder Wildreis
  • 1/2 Tasse gekochtes Getreide wie Hirse, Bulgur oder Gerste
  • Zwei Reiskuchen
  • 1/2 Tasse gekochte Vollkornnudeln oder Nudeln
  • Eine Mais- oder Vollweizentortilla (6 Zoll Durchmesser)
  • Eine Vollkornwaffel oder ein Pfannkuchen (4 1/2 Zoll Durchmesser)
  • 3 Tassen Popcorn

Einfache Möglichkeiten, Ihrer täglichen Ernährung mehr Getreide hinzuzufügen

  • Probieren Sie eine Vielzahl von Körnern für Ihr Müsli. Hirse, Haferflocken und Weizen machen ein gutes warmes Frühstück.
  • Ersetzen Sie Chips durch luftgetrocknetes Popcorn oder Vollkorncracker.
  • Experimentieren Sie mit Vollkornnudeln und Nudeln. Japanische Sobanudeln werden zum Beispiel aus Buchweizen hergestellt.
  • Fügen Sie gekochte Gerste oder ein anderes Vollkorn zu schnellem Brot, Pfannkuchen oder Waffelteig und Suppen hinzu. Sie können sie auch zu Pastetchen formen und braten oder backen.
  • Verwenden Sie übrig gebliebene Vollkornprodukte, um Beilagensalate zuzubereiten. Fügen Sie einfach gehacktes Gemüse und ein Vinaigrette-Dressing hinzu.
  • Ersetzen Sie einen Teil des Mehls in Ihren Backwaren durch Vollkornmehl wie Vollkornweizen, Teff, Triticale, Dinkel oder Roggen.


Schau das Video: Abnehmen nach der Schwangerschaft - Diät direkt nach der Geburt - Vlog#851 Rosislife (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Moogukus

    und in welcher stadt, welchem ​​land ?? sehr kreativ !!!!!)))))

  2. Zulkijar

    Stimmen Sie zu, eine nützliche Idee

  3. Tonauac

    Danke, ich werde es versuchen

  4. Drue

    Sie sind nicht der Experte?

  5. Faolan

    Es wird entfernt (hat das Thema verwickelt)



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