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Umgang mit Stress und Angst während der Schwangerschaft

Umgang mit Stress und Angst während der Schwangerschaft

Ist es üblich, während der Schwangerschaft viel Angst zu haben?

Die Schwangerschaft macht uns allen Sorgen. Und das aus gutem Grund: Du wächst ein Leben in dir.

Es ist natürlich, sich darüber zu ärgern, was Sie essen, trinken, denken, fühlen und tun. Es ist auch völlig normal, sich Sorgen zu machen, ob Ihr Baby gesund ist, wie diese neue Person Ihr Leben und Ihre Beziehungen verändern wird und ob Sie der Aufgabe der Elternschaft wirklich gewachsen sind. Aber wenn Ihre Angst allgegenwärtig wird und regelmäßig Ihre tägliche Funktionsweise beeinträchtigt, ist es Zeit, einen besseren Weg zu finden, um damit umzugehen.

Teilen Sie zunächst Ihre Ängste sanft mit Ihrem Partner - auch wenn es um ihn geht. Wahrscheinlich hat er eigene Bedenken.

Wenn Sie offen über Ihre Angst kommunizieren, können Sie sich beide besser fühlen. Wenden Sie sich auch an Freunde oder Familienmitglieder, um Unterstützung zu erhalten. Andere werdende Mütter sind eine weitere Quelle der Unterstützung, da sie wahrscheinlich die gleichen Sorgen haben wie Sie.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Angst machen oder einen bestimmten Grund haben, sich Sorgen um die Gesundheit Ihres Babys zu machen, teilen Sie Ihre Bedenken Ihrer Pflegekraft mit. Wenn Sie immer noch Angst haben, nachdem Sie Ihre Sorgen geäußert und das Wohlbefinden Ihres Babys überprüft haben, kann Ihnen eine professionelle Beratung helfen, Ihren Problemen auf den Grund zu gehen.

Ich habe gerade viel Stress in meinem Leben. Wird es mein Baby betreffen?

Während alltäglicher Druck ein Teil des modernen Lebens ist, kann ein hohes Maß an chronischem Stress Ihre Chancen auf Frühgeburten oder die Geburt eines Babys mit niedrigem Geburtsgewicht erhöhen. Wenn Sie es gewohnt sind, sich um andere zu kümmern oder 110 Prozent bei der Arbeit zu geben, kann es unnatürlich oder sogar egoistisch erscheinen, sich selbst zur Priorität zu machen.

Aber auf sich selbst aufzupassen ist ein wesentlicher Bestandteil der Pflege Ihres Babys. Stress abzubauen - oder zu lernen, wie man damit umgeht - sorgt für eine gesündere Schwangerschaft.

Wie kann ich mich beruhigen?

Hier sind einige Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen und Ängste bei der Arbeit und zu Hause abzubauen:

  • Übe, "nein" zu sagen. Jetzt ist so gut wie jeder andere Zeitpunkt, um die Vorstellung loszuwerden, dass Sie alles tun können. Sie können nicht, also lernen Sie, die Ideale Ihrer Superfrau loszulassen. Machen Sie das Verlangsamen zu einer Priorität und gewöhnen Sie sich an die Idee, Ihre Freunde und Angehörigen um Hilfe zu bitten.
  • Reduzieren Sie die Hausarbeit - und nutzen Sie diese Zeit, um Ihre Füße hochzulegen, ein Nickerchen zu machen oder ein Buch zu lesen.
  • Nutzen Sie Krankheitstage oder Urlaub, wann immer dies möglich ist. Wenn Sie einen Tag oder sogar einen Nachmittag zu Hause verbringen, können Sie eine schwere Woche überstehen.
  • Versuchen Sie Atemübungen, Yoga oder Stretching.
  • Holen Sie sich regelmäßige Bewegung wie Schwimmen oder Gehen.
  • Geben Sie Ihr Bestes, um sich gesund und ausgewogen zu ernähren, damit Sie die körperliche und emotionale Energie haben, die Sie brauchen.
  • Früh ins Bett gehen. Ihr Körper macht Überstunden, um Ihr wachsendes Baby zu ernähren, und braucht den Schlaf, den es bekommen kann.
  • Begrenzen Sie "Informationsüberflutung". Das Lesen über die Schwangerschaft und das Hören der Schwangerschaftsgeschichten Ihrer Freunde sind in Ordnung - aber vertiefen Sie sich nicht in all die beängstigenden Dinge, die während Ihrer Schwangerschaft passieren könnten (aber wahrscheinlich auch nicht). Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie Sie sich fühlen und was jetzt mit Ihnen passiert.
  • Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei (oder erstellen Sie sie!). Wenn Sie mit einer schwierigen Situation fertig werden, kann es Ihre Belastung erleichtern, Zeit mit anderen im selben Boot zu verbringen. Viele Frauen schaffen Unterstützungsnetzwerke über soziale Medien oder indem sie sich online Gruppen anschließen. Besuchen Sie unsere Community, um mit anderen werdenden Müttern in Kontakt zu treten, die sich mit ähnlichen Problemen auseinandersetzen.
  • Wenn Sie Hilfe beim Umgang mit Stress oder Angst benötigen, bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen Therapeuten zu verweisen, der besser beurteilen kann, wie stark Ihre Angst geworden ist und was Sie möglicherweise tun müssen, um sich besser zu fühlen. Hören Sie offen zu, was sie zu sagen hat. Wenn Sie während der Schwangerschaft Hilfe erhalten, werden Sie und Ihr Baby vor unnötigen Risiken geschützt und das Risiko einer postpartalen Depression verringert.


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