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Schwanger mit Vielfachen: Ernährungs- und Fitnessbedürfnisse

Schwanger mit Vielfachen: Ernährungs- und Fitnessbedürfnisse

Muss ich mehr essen, wenn ich mit mehreren schwanger bin?

Ja. Wenn Sie mit mehreren schwanger sind, benötigen Sie mehr Kalorien als eine Frau, die nur ein Baby trägt.

Eine allgemeine Richtlinie ist, 300 Kalorien pro Tag für jedes Baby hinzuzufügen. Wenn Sie also Zwillinge tragen, würden Sie Ihrer üblichen Ernährung ungefähr 600 Kalorien hinzufügen. Diese Menge kann unterschiedlich sein, wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft übergewichtig oder untergewichtig waren. Sprechen Sie daher mit Ihrem Anbieter, um einen Ernährungsplan mit der für Sie geeigneten Anzahl an Kalorien zu erstellen.

Egal, ob Sie Zwillinge, Drillinge oder mehr tragen, planen Sie, mindestens fünfmal am Tag zu essen (drei Mahlzeiten und zwei reichhaltige Snacks), auch wenn Sie sich nicht besonders hungrig fühlen.

Natürlich sind nicht alle Kalorien gleich. Lassen Sie jeden zählen, indem Sie den Zuckergehalt begrenzen und eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, die mit den Nährstoffen gefüllt sind, die Sie benötigen, einschließlich Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten. Käse, Milch, Fleisch, Eier, Nüsse und gesunde Öle fördern das Wachstum Ihrer Babys. Runden Sie Ihre Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ab.

Wie viel Gewicht sollte ich zunehmen, wenn ich mit mehreren schwanger bin?

Die richtige Menge an Gewicht zuzunehmen ist notwendig, um Ihre heranwachsenden Babys zu ernähren. Versuchen Sie, ab Beginn der Schwangerschaft Pfund zuzunehmen - wenn sich Ihre Babys schnell entwickeln und Sie noch Platz haben, um Ihren Magen zu füllen. Das Institute of Medicine (IOM) empfiehlt die folgenden Gewichtszunahmebereiche für Frauen, die Zwillinge tragen, basierend auf ihrem Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft:

  • 37 bis 54 Pfund, wenn Sie mit einem normalen Gewicht begonnen haben (BMI von 18,5 bis 24,9)
  • 31 bis 50 Pfund, wenn Sie übergewichtig waren (BMI von 25 bis 29,9)
  • 25 bis 42 Pfund, wenn Sie fettleibig waren (BMI von 30 oder höher)

Laut IOM gibt es nicht genügend Daten, um Empfehlungen zur Gewichtszunahme für Frauen abzugeben, die mit Drillingen oder mehr schwanger sind. Wenn Sie drei oder mehr Babys erwarten, fragen Sie Ihren Anbieter nach einem für Sie geeigneten Gewichtszunahmeziel.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft untergewichtig waren, müssen Sie schnell an Gewicht zunehmen, um aufzuholen. Ihr Anbieter kann Ihnen dabei helfen, während Ihrer Schwangerschaft gesunde Gewichtsziele festzulegen.

Folgen Sie einer Frau durch ihre Schwangerschaft mit Zwillingen und beobachten Sie, wie sie geboren wird.

Muss ich eine spezielle Art von vorgeburtlichem Vitamin einnehmen?

Vorgeburtliche Vitamine sind wichtig, aber Sie brauchen keine spezielle Formel für Zwillinge und Drillinge. Eine vorgeburtliche Standardergänzung reicht völlig aus.

Eine Ergänzung ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie wichtige Nährstoffe wie Folsäure, Eisen und Kalzium erhalten. Ihr Anbieter kann bestimmte Marken und Dosierungen empfehlen.

Frauen, die mehr als ein Baby tragen, haben während der Schwangerschaft ein höheres Risiko für Eisenmangelanämie. Ihr Provider überwacht Ihren Eisengehalt, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen. Wenn Sie nicht sind, kann sie empfehlen, dass Sie eine Eisenergänzung nehmen.

Hohe Eisendosen können manchmal zu Verstopfung und Übelkeit führen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Anbieter über Möglichkeiten, um diese Probleme zu vermeiden.

Wie viel Wasser brauche ich, wenn ich mit mehreren schwanger bin?

Selbst wenn Sie der Typ sind, der niemals ohne Wasserflasche irgendwohin geht, achten Sie besonders darauf, wie viel Wasser Sie jetzt trinken, da Sie mehrere tragen. Frauen, die mit einem Baby schwanger sind, wird empfohlen, jeden Tag 10 8-Unzen-Tassen Wasser (oder andere feuchtigkeitsspendende Getränke) zu trinken. Dies ist wahrscheinlich auch ein guter Ausgangspunkt für Sie.

Aber jede Frau ist anders - vielleicht brauchen Sie etwas mehr oder weniger Wasser als jemand anderes. Fragen Sie Ihren Anbieter nach spezifischen Ratschlägen zur Flüssigkeitsaufnahme.

Wenn Sie zusätzliche Flüssigkeiten trinken, müssen Sie natürlich zusätzliche Toilettengänge unternehmen (insbesondere, wenn Ihre Babys größer werden). Sie können dies jedoch als Gelegenheit nutzen, um zu überprüfen, ob Sie hydratisiert sind. Trinken Sie genug Wasser, um Ihren Urin klar oder hellgelb zu halten. Wenn es bewölkt oder dunkelgelb ist, trinken Sie mehr.

Es ist besonders wichtig, eine Dehydration in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft zu verhindern, da ein Vielfaches das Risiko einer vorzeitigen Wehen und einer vorzeitigen Entbindung erhöhen kann.

Kann ich trainieren, wenn ich mit mehreren schwanger bin?

Wenn Sie eine gesunde, aktive Frau mit mehreren Kindern unterwegs sind, können Sie wahrscheinlich während Ihrer Schwangerschaft weiter trainieren, solange Ihr Anbieter Ihnen die Erlaubnis gibt.

Halte es langsam, entspannt und sanft. Ihr Körper - und Ihre Babys - sind möglicherweise nicht in der Lage, intensive Trainingseinheiten zu bewältigen. Gute Optionen sind Schwimmen, Wandern und vorgeburtliches Yoga.

Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Training hydratisiert sind. Und egal welche Übung Sie genießen, hören Sie sofort auf, wenn Sie Anzeichen von Überhitzung entwickeln, wie Übelkeit, Schwindel oder ein rasendes Herz.

Das Tragen von mehr als einem Baby ist jedoch ein Training für sich, und einige Frauen müssen sich möglicherweise zu zusätzlicher Ruhe verpflichten oder bestimmte Arten von Übungen vermeiden. Zum Beispiel kann Aerobic-Übungen verboten sein, wenn Sie das Risiko haben, Ihr Baby früh zur Welt zu bringen.

Besprechen Sie Ihre Trainingsroutine mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby während der Schwangerschaft gesund bleiben, und informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Anzeichen vorzeitiger Wehen wie Bauchschmerzen oder Blutungen entwickeln. Frühgeborene sind ein Grund für Sie, das Training ganz einzustellen.

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